A prática de esportes é um cuidado essencial para manter a nossa saúde, mas o excesso de calor no Brasil pode causar problemas de hidratação. Veja algumas dicas para evitar a desidratação
Victor Meira Publicado em 26/09/2023, às 11h07
A desidratação é um problema que pode afetar a saúde e o desempenho de quem pratica esportes, especialmente em dias quentes e secos como os atuais. A perda excessiva de líquidos e sais minerais pelo suor pode causar sintomas como cansaço, tontura, cãibras, dor de cabeça e até mesmo desmaios.
Por isso, é importante tomar alguns cuidados para evitar a desidratação e manter o corpo hidratado durante os treinos.
Veja a seguir 5 dicas essenciais para prevenir esse problema:
A recomendação é ingerir cerca de 500 ml de água duas horas antes do exercício, 150 ml a cada 15 minutos durante o treino e mais 500 ml após o término da atividade.
Essa quantidade pode variar de acordo com o peso, a intensidade e a duração do exercício, mas o importante é não esperar sentir sede para se hidratar, pois esse é um sinal de que o corpo já está desidratado.
Essas bebidas contêm sódio, potássio, magnésio e outros eletrólitos que ajudam a manter o equilíbrio hídrico e a função muscular. Elas são indicadas para treinos com mais de uma hora de duração ou em condições de alta temperatura e umidade.
Essas bebidas podem aumentar a diurese e a perda de líquidos pelo organismo, além de interferir na absorção de água pelo intestino. Prefira água, sucos naturais ou água de coco para se hidratar.
Roupas escuras, pesadas ou apertadas podem aumentar a produção de suor e dificultar a evaporação do mesmo, favorecendo a desidratação. Além disso, use protetor solar, boné ou viseira para se proteger dos raios solares.
Evite treinar nos horários mais quentes do dia, entre 10h e 16h, e procure locais frescos e ventilados para realizar os exercícios. Reduza a intensidade e a duração do treino se sentir muito calor ou desconforto. Respeite os seus limites e pare o treino se apresentar sinais de desidratação ou mal-estar.
Seguindo essas dicas, você poderá praticar esportes com mais segurança e saúde, evitando a desidratação e seus riscos. Lembre-se também de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física e de seguir as orientações de um profissional de educação física.
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