7 formas de criar hábitos saudáveis em sua rotina. Veja!

Dar conta de casa, trabalho, estudo e relacionamentos pode ser um grande desafio. Inclusive, a tendência é que o ritmo das coisas continue acelerando, impedindo de ter um dia a dia tranquilo e organizado. Mais do que isso, criar hábitos saudáveis para a rotina se mostra como uma prioridade, a fim de evitar o adoecimento mental que vem crescendo em todo o mundo.

O que resta de dias desorganizados ou sem nenhum tipo de cuidado voltado para si é estresse, ansiedade e até depressão, que pode, rapidamente, evoluir para sintomas físicos. Para evitar que problemas como estes surjam, aprenda a adotar medidas simples que, com o tempo, vão aumentar - e melhorar - sua expectativa de vida.

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7 formas de criar hábitos saudáveis em sua rotina

Hidrate-se bem

Beber água é essencial para o bom funcionamento do organismo. Mais do que isso, beber bastante ativa a circulação sanguínea, melhora o fluxo intestinal, facilita a digestão e ainda evita as temidas pedras nos rins. Uma dica para quem se esquece de beber água com frequência é baixar um aplicativo que lembre a pessoa de fazer isso.

Alimente-se adequadamente

A alimentação é uma das nossas principais fontes de energia e uma dica é investir em alimentos que dão energia ou ainda naqueles que ajudam a aumentar a imunidade. Aqui no JC, inclusive, tem vários conteúdos especiais para quem quer melhorar a saúde com uma boa alimentação. Lembre-se, inclusive, de não pular refeições, pois é prejudicial à saúde.

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Tome banhos gelados

A temperatura ideal da água para o banho gira em torno de 20ºC. Isso faz com que ocorra uma melhora na circulação sanguínea, já que dilata e constringe os vasos sanguíneos; estimula o sistema imunológico, com a ativação dos leucócitos, células de defesa; e, pasmem, reduz sintomas da depressão, devido ao envio de impulsos elétricos para o sistema nervoso.

Medite

Um socorro para momentos de tensão, meditar pode tanto garantir o relaxamento que precisa para uma boa noite de sono, quanto fazer com que acorde mais tranquilo, leve e disposto. Para isso, reserve um local que lhe possibilite calma e conforto e fique ali por, pelo menos, dez minutos, oferecendo ao teu corpo um bom fluxo de respiração e relaxamento.

Alongue-se e exercite-se

Essas também são técnicas para ativar o corpo assim que acordar, pois aumentam a circulação sanguínea, avisando ao corpo que hora de trabalhar. Assim, mesmo que pratique por alguns minutinhos, estes exercícios podem garantir mais disposição e energia para o seu dia.

Tenha uma boa noite de sono

O ideal é que se durma até 8 horas de sono, para repor as energias. Mas, como nem sempre é possível uma hora a mais, dormir as 7 horas pode lhe garantir o descanso suficiente. Menos que isso, seu corpo irá continuar pedindo repouso durante o dia, te deixando indisposto e cansado.

Cuide da saúde mental

Em constante mudança, o mundo exige que acompanhemos o fluxo e uma das melhores formas é investindo na saúde mental. Isso pode ser feito junto a um profissional da psicologia, bem como a exercícios de autocuidado, como o fato de estar lendo este conteúdo.

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Trinta minutos de exercícios físicos por dia é suficiente para se manter saudável?

Confira esta dica de artigo do Blog da Medcel. Com base em estudos, o portal responde à pergunta: trinta minutos de exercícios físicos por dia é suficiente para se manter saudável? Assim, você poderá saber a quantidade ideal de tempo para a prática, a fim de estabelecer bons níveis de saúde. No Blog você também confere tudo sobre a área médica, como concursos, especialidades, títulos e notícias da categoria. Aproveite!

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