Como parte da estatística das pessoas insones, um médico testou técnicas comprovadas cientificamente de como dormir melhor. Veja quais são e como usá-las
Glícia Lopes Publicado em 13/12/2022, às 13h01
O descanso necessário para nosso corpo influencia diretamente na nossa saúde e comportamento. É comprovado cientificamente que dormir bem pode ajudar até na prevenção de doenças. Para saber como dormir melhor é importante estar atento a hábitos essenciais que impactam a forma como você vai acordar no dia seguinte.
Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), um terço da população brasileira convive com a insônia. O cenário ficou pior com a pandemia: 70% do país passou a ter insônia, de acordo com pesquisa divulgada pelo Instituto do Sono, de São Paulo. Ainda, estima-se que cerca de 30% a 40% das pessoas vão sofrer de insônia em alguma fase da vida.
Para além do mal estar gerado por uma noite de sono mal dormida, a insônia contribui consideravelmente para o surgimento de diversas doenças, como:
Entre as vantagens de uma noite bem dormida, um estudo realizado pela American Heart Association incluiu o sono nas diretrizes para o bom funcionamento cardiovascular, apontando que dormir bem melhora a saúde do coração.
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O apresentador da série de saúde Just One Thing, da BBC, o médico Michael Mosley, testou técnicas comprovadas cientificamente de como dormir melhor. O resultado foi disposto em uma reportagem publicada também pela BBC News Brasil, demonstrada a seguir.
Ritmo da respiração: a primeira técnica apontava para o ritmo da respiração. A recomendação é respirar lentamente e de forma profunda, fazendo com que a respiração entre em um ritmo constante, expirando por mais tempo do que inspirou. Outra recomendação é respirar no ritmo 4-2-4: inspirar contando silenciosamente até quatro, segurar contando até dois e enfim soltar contando até quatro. Utilizar a respiração abdominal é também uma alternativa: colocando uma mão no peito e outra pouco abaixo da caixa torácica.
Se esquentar para se resfriar: segundo Mosley, tomar um banho ou uma ducha morna antes de deitar também pode ajudar o sono a chegar mais rapidamente. Isso porque quando você aquece partes do corpo, principalmente mãos e pés, os vasos sanguíneos que irradiam calor começam a se dilatar. Isso faz com que chegue mais sangue à superfície da pele, acelerando assim a perda de calor, o que influencia no resfriamento do corpo, agindo como um sinal para dormir. Uma bolsa de água quente ou meias quentes podem alcançar o mesmo feito.
Cama é lugar de descansar: de acordo com a reportagem da BBC, Colleen Carney, diretora do Laboratório de Sono e Depressão da Universidade Metropolitana de Toronto, no Canadá, aponta que quando não está conseguindo dormir enquanto deitado na cama, o correto é se levantar até que se sinta sonolento, a fim de romper a associação negativa com a cama, lugar marcado pela insônia. Assim, caso não funcione, a dica é sair da cama várias vezes e ir a um lugar aconchegante e silencioso, para fazer algo pouco estimulante. Desse mesmo modo, deve-se evitar a cama para ver TV, usar celular ou usar o notebook, por exemplo.
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