Algumas frutas funcionam como laxantes naturais por conter boas quantidades de fibras e água, combatendo, assim, o intestino preso. Veja quais são elas
Glícia Lopes Publicado em 06/09/2022, às 12h38
Para evitar o intestino preso, que não é somente incômodo, mas pode afetar a saúde, é importante investir numa alimentação adequada. Algumas frutas, por exemplo, são ricas em fibras e funcionam como verdadeiros laxantes naturais. Por isso, podem facilitar a evacuação, evitando, assim, a prisão de ventre.
Apesar das fibras ajudarem a liberar o intestino, é importante estar atento à quantidade recomendada. Para os adultos, orienta-se a ingestão de 25g a 38g de fibras por dia. Essa ingestão pode ser distribuída durante todas as refeições do dia e de diversas formas, a fim de deixar o organismo mais leve.
Outro fator que contribui para a característica laxante das frutas é a quantidade de água que elas dispõem. Isso porque a abundância de água ajuda a hidratar o intestino, diminuindo a constipação e, portanto, melhorando a evacuação. Outro ponto crucial é ingerir todas as partes possíveis das frutas para aproveitar melhor seus benefícios.
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Abacate: a fruta mais abundante em teor de fibras possui cerca de 6g a cada porção de 100g da fruta. Também é rico em gorduras saudáveis que ajudam a eliminar a prisão de ventre.
Laranja: além de ser rica em água, o bagaço da laranja possui ótimas quantidades de fibras. 180g da fruta, ou uma laranja média, possui, em média, 4,4g de fibras e 155g de água. O suco de laranja não é ideal para liberar o intestino, já que o bagaço, rico em fibras, não vai na bebida.
Figo: esta fruta também possui uma boa quantidade de fibras que ajudam o intestino. Cada 120g de figo ou duas unidades médias da fruta dispõem de cerca de 2,7g de fibras e 95g de água.
Mamão: a fruta mais conhecida por seu efeito laxante possui grande quantidade de água e fibras. O mamão formosa é o que possui mais fibras, sendo 1,8g por cada porção de 100g da fruta. Já o papaya possui 1g de fibras a cada 100g.
Acerola: rica em água e fibras, essenciais para liberar o intestino. Cada 100g da fruta fresca possui cerca de 1,5g de fibras e 91g de água.
Banana: uma banana média, cerca de 70g da fruta, possui, em média, 1,4g de fibras e podem ser melhor aproveitadas quando bem maduras. Além disso, cada 70g da banana fornece cerca de 50g de água.
Ameixa: possui boa quantidade de fibras, seja seca ou fresca. Uma ameixa desidratada possui cerca de 1,2g de fibras, já a fresca tem por volta de 0,6g de fibras.
Para ajudar ainda mais a regular o intestino, você também pode optar pela ingestão de legumes crus, para melhor aproveitar as fibras presentes neles; pode aumentar a ingestão de alimentos integrais; consumir sementes diariamente, como de chia, linhaça, abóbora e gergelim; e deve investir na hidratação do organismo com a ingestão de, pelo menos, dois litros de água por dia.
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