Pele oleosa? saiba quais alimentos ajudam a diminuir a oleosidade da pele

Uma pele oleosa, com aspecto brilhoso pode não ser somente ruim para a autoestima, como pode acarretar no desenvolvimento de acnes e agravamento destes casos. E, assim como alguns alimentos podem favorecer a produção de sebo, deixando a pele mais oleosa, outros alimentos ajudam a diminuir a oleosidade da pele.

Pelo menos duas camadas básicas formam a pele humana: a epiderme, camada externa, e a derme, camada interna. As glândulas sebáceas, responsáveis pela produção de sebo, funcionam como anexos da pele e têm a função de protegê-la. No entanto, principalmente em partes do corpo como rosto, couro cabeludo e costas, a produção exagerada de sebo pode causar inflamação, dilatar os poros e aumentar a sensibilidade da pele.

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O que pode deixar a pele oleosa?

Antes de indicar quais alimentos ajudam a diminuir a oleosidade da pele, é importante compreender quais são aqueles que podem aumentar a produção de sebo. Então, se atente a alimentos ricos em carboidratos refinados ou à alta ingestão de açúcar, que podem levar à hiperinsulinemia.

Consumir alimentos com alto teor de gorduras saturadas, como carnes, laticínios e frituras podem favorecer a inflamação da pele, aumentando a produção de sebo. E, antes de tentar eliminar alimentos do cardápio, consulte um nutricionista que irá orientar a melhor substituição destes alimentos.

Além disso, se atente às seguintes questões para evitar o aumento de sebo na pele:

• consumir muito sal, açúcar e alimentos gordurosos;
• lavar o rosto de maneira excessiva;
• usar produtos inadequados na pele;
• deficiência de nutrientes necessários;
• desequilíbrio hormonal;
• muito tempo de exposição ao sol; e
• não remover a maquiagem.

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Veja alimentos que ajudam a diminuir a oleosidade da pele

Segundo uma pesquisa publicada na revista norte-americana JAMA Dermatology, a acne, que ocorre devido ao excesso de oleosidade na pele, está diretamente relacionada a comportamentos alimentares. Por isso, é importante incluir na alimentação os seguintes nutrientes que vão diminuir a produção sebácea:

• Alimentos ricos em zinco: trigo, sementes de abóboras, castanhas, carnes, amendoim, amêndoas e legumes.
• Cereais integrais: para controlar os níveis de açúcar no sangue, consuma mais arroz, pães e macarrão integrais.
• Alimentos ricos em ômega-3: tem ação anti-inflamatória e contribui para a cicatrização de acnes. Está presente em alimentos como: chia, linhaça, azeite, abacate, sardinha, atum e salmão.
• Vitaminas C e E: ótimos para a pele e ricos em antioxidantes, estão presentes em: laranja, abacaxi, limão, tangerina, nozes e ovos.

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