Vai prestar o concurso INSS? Veja alimentos que REALMENTE turbinam o cérebro

Ser aprovado em um concurso público demanda muito estudo que, por sua vez, requer uma boa memória, além de muita concentração. Para te ajudar nesta missão, o JC preparou este conteúdo com alimentos que realmente turbinam o cérebro, para você que vai estudar para um dos concursos mais aguardados do país, o concurso INSS.

A fim de “treinar” o seu cérebro para responder a esta atividade de alta performance, que é participar de um concurso público, é importante investir nos alimentos certos. Alguns deles fornecem uma boa quantidade de nutrientes que estimulam e fortalecem nosso sistema operacional orgânico. É o caso da ômega-3, da vitamina K e das vitaminas do complexo B, que têm função importante na melhora cognitiva.

Além de escolher os alimentos certos, é importante adotar hábitos adequados para potencializar os efeitos dos nutrientes como:

• consumir, pelo menos, dois litros de água por dia;
• não passar mais de quatro horas sem comer;
• evitar o sedentarismo com a prática de atividades físicas, como ioga;
• evitar o consumo de cigarro, álcool e outras drogas;
• não exagerar na cafeína, açúcar e sal;
• evitar alimentos ultraprocessados; e
• dormir bem.

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Confira alimentos que podem REALMENTE turbinar o cérebro

Peixes de água fria, linhaça e chia: estes são alguns dos alimentos que contém ótimas quantidades de ômega-3, nutriente conhecido pelo seu potencial para a saúde do cérebro. O salmão, truta, sardinha e atum são boas fontes deste nutriente que combate a oxidação do cérebro e melhora a comunicação entre os neurotransmissores, aumenta a rapidez de resposta e armazenamento de informações pelo cérebro.

Cúrcuma: é uma boa fonte de curcumina, uma substância que aumenta a capacidade de memória pelo organismo. A cúrcuma tem poder anti inflamatório, que atua na região cerebral, evitando o desgaste do órgão. Também ajudam na revitalização do cérebro, ajudando na criação de novos neurônios, melhorando o funcionamento cerebral.

Beterraba: pesquisadores descobriram recentemente que os nitratos, presentes em abundância na raiz da beterraba, são capazes de melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, contribuindo para o bom desempenho cognitivo.

Grãos integrais: alimentos como aveia, granola, arroz e pães, possuem boa quantidade de fibras integrais, que ajudam a proteger o cérebro e a melhorar o desempenho do órgão devido à presença de vitaminas do complexo B. O zinco presente nestes alimentos também ajudam a evitar o envelhecimento cognitivo e devem acompanhar todas as refeições.

Vegetais verde-escuros: vegetais como brócolis, espinafre, rúcula, agrião e couve, por exemplo, são fontes de vitamina K e ácido fólico, importantes agentes para a saúde do cérebro. A vitamina K melhora a memorização, enquanto o ácido fólico, em parceria com a vitamina B12, melhoram a função cognitiva, combatendo o cansaço e rejuvenescendo o cérebro. Também possuem vitamina C, nutriente antioxidante que ajuda a limpar os radicais livres do organismo.

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Como ler mais rápido e melhor?

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