Conheça 7 alimentos que ajudam na memória e são saudáveis

Uma dieta balanceada é essencial para o cérebro e, portanto, para a memória. Pesquisas mostram que frutas, peixes e certas bebidas são exemplos de coisas que podem ajudar a reduzir o esquecimento diário.

Os chamados alimentos nootrópicos, como cacau e nescau, ajudam a melhorar o desempenho mental sem efeitos colaterais negativos. Esses alimentos são ricos em substâncias que podem estimular nossas habilidades cognitivas, aumentando a memória, o foco, a concentração ou a motivação.

Os alimentos que melhoram a atenção e o estado cognitivo podem fazer parte de uma dieta saudável. “São indicados quando há necessidade de melhora na performance do cérebro, da memória e da concentração", diz Marcela Garcez ao jornal Gazeta, que é diretora da Associação Brasileira de Nutrologia.

+++ Qual a diferença entre o mosquito da dengue e o pernilongo? Aprenda para os cuidados necessários

Confira alguns alimentos que podem melhorar a sua memória e concentração

Chocolate amargo

Ricos em flavonoides, são poderosos antioxidantes e estimulantes, e atuam como agentes anti-inflamatórios para a saúde cerebral e cardiovascular. O consumo regular de chocolate amargo pode beneficiar a memória de curto prazo e o processamento de informações visuais.

Ovos

São tão versáteis porque, além de muito completos nutricionalmente, podem ser consumidos de várias formas e em várias refeições ao longo do dia. Alimentos ricos em vitamina B12 ajudam o cérebro e a memória a funcionar corretamente.

Azeite de oliva

Podemos encontrar oleocantal no azeite. Uma substância importante na pesquisa da doença de Alzheimer porque há evidências de que o consumo reduz o risco de desenvolver a doença.

Suco de uva

O suco de uva em sua forma 100% integral demonstrou melhorar o desempenho cognitivo, especialmente em idosos. Na verdade, o alimento contém proteínas que estimulam novas conexões entre os neurônios.

Café

A cafeína e outros compostos bioativos do café, como os ácidos clorogênicos e a cafeína, contém elementos neuroprotetores que podem manter o cérebro saudável. Algumas razões para beber café incluem: aumento do estado de alerta mental e desempenho cognitivo, melhor estado de alerta e reação e melhor desempenho físico.

Abacate

Alimento rico em vitaminas B e magnésio, um grande aliado para a memória. É versátil e pode ser consumido a qualquer hora do dia, pois pode ser transformado em saladas salgadas ou doces, smoothies e muito mais.

Peixes

Alimentos nutritivos, especialmente vitaminas B6 e B12 e magnésio também são essenciais. É importante alternar entre peixes "magros" e "gordos". O primeiro grupo é a tilápia, miúda e bacalhau. "Peixes grandes" incluem, por exemplo, salmão, atum e truta. O salmão também é uma excelente fonte de ômega-3, mas como é um peixe "gorduroso", deve ser substituído por outras opções com baixo teor de gordura.

+++ Acompanhe as principais informações sobre Saúde no JC Concursos

Jornalista em Multimeios. Repórter responsável por produzir matérias na editoria Sociedade no JC Concursos. Foi trainee de Jornalismo de Saúde do Estadão, estagiário no G1 Petrolina na TV Grande Rio e na Redação Virtual.