A tensão pré-menstrual (TPM) atinge cerca de 80% da população brasileira com incômodos físicos e mentais. Veja os melhores alimentos para aliviar os sintomas da TPM
Cólica, inchaço, dor de cabeça, seios doloridos, desânimo e o famigerado mau humor. Estes são alguns dos sintomas que metade da população mundial vivencia todos os meses com a tensão pré-menstrual, carinhosamente - ou não - chamada de TPM. Este período é marcado por alterações hormonais, característica de todo o ciclo menstrual. E para te ajudar com esta fase, o JC separou os melhores alimentos para aliviar os sintomas da TPM.
De acordo com um estudo feito pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), de São Paulo, aproximadamente 80% das pessoas que menstruam já experimentaram o desconforto da TPM e passam pelo menos três meses do ano com estes sintomas. Além do mais, de 3% a 8% desta população tem uma forma grave de TPM, chamada de transtorno disfórico pré-menstrual, segundo informações da Pfizer.
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Os sintomas da TPM podem dar as caras 10 dias ou até mesmo horas antes do sangramento menstrual. Estes sintomas marcam a fase lútea, a última fase do ciclo menstrual, que reinicia com o sangramento habitual. Na fase lútea há uma queda na circulação de serotonina, neurotransmissor que regula o humor, devido às alterações dos hormônios reprodutivos femininos. Devido a isso, podem experimentar sintomas emocionais como:
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Para aliviar os sintomas da TPM, principalmente os relacionados ao humor, é importante ter em mente alimentos que contém aminoácidos como: triptofano e tirosina, que vão ajudar o organismo a captar a serotonina, conhecido como o hormônio da felicidade. Confira alguns que listamos a seguir:
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