Aprenda a vencer o sono sem usar remédio na hora de estudar para concursos públicos

Você estuda para concursos públicos, não vê a hora de tomar posse no cargo dos sonhos, mas as sessões de estudo não evoluem da forma que gostaria porque sempre é tomado por uma imensa vontade de dormir depois de alguns minutos de leitura ou logo após começar a ver uma videoaula? Então, continue a leitura porque o JC Concursos ensina neste artigo como vencer o sono sem remédio.

Atualmente, existem quase 50 mil vagas abertas em processos seletivos espalhados por todas regiões do Brasil. Quem está em busca de bons salários e estabilidade no setor público encontra oportunidades nas mais diversas áreas: segurança pública, fiscal, saúde, tribunal, educação, entre outras. A remuneração inicial ultrapassa os R$ 33 mil.

O problema é que a maioria dos concurseiros tem dupla jornada: trabalha e estuda. Com as inúmeras responsabilidades diárias, o sono é negligenciado muitas vezes. Isso afeta a concentração e até mesmo a capacidade de retenção do conteúdo estudado. Mudar alguns hábitos e introduzir novos pode reduzir a sonolência durante a aprendizagem, sem partir para o uso de medicamentos não prescritos que podem ter efeitos colaterais.

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Sono e concursos públicos

Especialistas indicam dormir pelo menos sete horas por noite. Quanto maior a qualidade do sono maior será a qualidade do estudo no dia seguinte. O contrário também é verdade: uma noite mal dormida vai acarretar em um dia não tão produtivo. Portanto, não adianta se forçar e ficar acordado madrugada a fora para avançar no edital.

Para dormir bem, evite a exposição à luz azul, presente em telas de celular, tablet e tv, por exemplo, momentos antes de ir descansar. Também é contraindicado consumir muita cafeína, presente em alguns alimentos e bebidas, como o chá verde e o café, principalmente no final do dia.

Deixar o celular longe do travesseiro ao se deitar pode ser uma boa para evitar distração e conseguir pegar no sono mais rápido. Além disso, nada de atividades físicas, principalmente intensas, próximo ao período de dormir. Teste passar óleo essencial de lavanda na fronha do travesseiro ao deitar na cama, pois as propriedades analgésicas e relaxantes presentes na planta podem contribuem para um sono melhor.

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Dicas para espantar o sono nos estudos

Confira as dicas listadas abaixo para vencer o sono durante a sessão de estudo:

•  analise em qual período (manhã ou noite) você tem um melhor rendimento e se planeje para estudar nele;
• procure estudar matérias diferentes a cada 50 minutos, pois focar em uma única disciplina pode ser mais cansativo e menos proveitoso;
• faça uma pequena pausa (de 5 a 10 minutos) antes de avançar para a próxima matéria. Evite pausas longas que podem desestimular a retomada do estudo;
• além de um ambiente organizado, busque um ambiente iluminado para estudar (preferencialmente com luz natural: ao lado de uma janela, por exemplo);
• mantenha uma postura ereta, pois relaxar demais na cadeira pode ser um convite ao sono;
• ao bater o sono, levante, lave o rosto e beba um pouco de água. Ficar desidratato diminui a capacidade cognitiva; e
• quando a sonolência for grande, considere tomar um banho frio ou até mesmo tirar um cochilo de 30 minutos a 1 hora que pode ser revigorante e fazer toda a diferença.

Um cafezinho é sempre bem-vindo, mas cuido com excessos e reduza a quantidade à noite para não ter problemas para dormir. É preciso ter atenção com o que se come. A alimentação errada pode favorecer o surgimento de sono e cansaço, principalmente se manter uma dieta carregada no carboidrato.

Comer demais, a ponto de ficar com a sensação de estufamento, ou fazer refeições pesadas antes de estudar também é prejudicial. Já a atividade física pode ajudar a aumentar a disposição. Leia mais sobre isso a seguir.

Atividade física é essencial

Entre as práticas diárias a serem inseridas na rotina do concurseiro está a atividade física. Sabe aquele esgotamento ao final do dia, depois de horas de trabalho? A prática de exercícios reduz a ansiedade e o estresse, abrindo espaço para maior concentração e produtividade. Mesmo com o edital aberto, momento que exige mais dedicação, é importante tirar um tempo livre para se exercitar.

Academia, corrida, natação ou qualquer outro esporte de sua preferência. Porém, deve-se evitar atividades intensas antes das sessões de estudo porque o cansação físico pode levar à exaustão e prejudicar o aprendizado. Além de fazer bem à saúde do corpo, estudos científicos evidenciam que a atividade física cria novos neurôneos, faz o cérebro ficar mais ágil e aumenta a cognição. Também vai ajudar na hora de fazer o teste de aptidão física, caso o seu concurso englobe essa fase.

O Ministério da Saúde disponibiliza um Guia de Atividade Física com dicas para se exercitar até durante o trabalho ou ao fazer as atividades domésticas (veja aqui). Segundo o professor da Universidade Estadual Paulista Júlio de Mesquita Filho (Unesp), o exercício físico aumenta a disposição, pois a liberação da serotonina e das endorfinas produzem a sensação de prazer e bem-estar.

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Jornalista formada pela Universidade Metodista de São Paulo, especialista em produção estratégica de conteúdo. Com mais de 10 anos de atuação na área, acumula experiência em redação de jornal online e assessoria de imprensa. Em 2018, quando atuava na agência FSB Comunicação, recebeu com sua equipe o prêmio internacional de melhor campanha em mídia social da América Latina, concedido pelo grupo Holmes Report. Também é advogada. No JC, escreve para as editorias de Sociedade e Concursos.