Sabe o que é estresse térmico? Confira como preservar a saúde em dias de calor

O final de semana foi de temperaturas altas em diversas regiões do país. As ondas de calor têm despertado a atenção para um fenômeno preocupante: o estresse térmico. Esse termo, que descreve a resposta do organismo às bruscas mudanças de temperatura, é caracterizado por sintomas como mal-estar, fadiga, dor de cabeça, irritabilidade e indisposição.

A Dra. Silvana Vertematti, pediatra e médica do Esporte do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe), ligado à Secretaria de Gestão e Governo Digital (SGGD) do Governo de São Paulo, explicou como enfrentar esse desafio climático.

Ela explica que o estresse térmico ocorre quando o corpo não consegue regular sua temperatura média, que é em torno de 36,5ºC. Grupos vulneráveis, como crianças, idosos e pessoas com problemas cardíacos, merecem atenção especial, pois enfrentam dificuldades na termorregulação e, em alguns casos, podem até correr riscos à saúde.

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Estresse térmico: dicas para preservar a saúde

A Dra. Silvana compartilhou dicas valiosas para preservar a saúde em dias de calor intenso:

• Mantenha-se Hidratado: O suor excessivo pode levar à perda de substâncias essenciais. Bebidas geladas auxiliam na regulação térmica e são recomendadas;
• Evite a Exposição ao Sol nos Horários de Pico: Altas temperaturas aumentam a vasodilatação, podendo causar tonturas. É importante evitar a exposição direta ao sol durante esses momentos;
• Evite Exercícios Intensos em Horários Quentes: Praticar atividades físicas em momentos de calor extremo pode gerar danos à saúde, especialmente para pessoas com condições médicas pré-existentes;
• Cuidado com Bebidas Alcoólicas: O consumo dessas bebidas pode inibir a produção do hormônio antidiurético, contribuindo para a desidratação. Se optar por consumir álcool, faça a ingestão de água simultaneamente;
• Adote Refeições Leves: Alimentos leves e ricos em água, como frutas e vegetais, contribuem para a hidratação do corpo. Evite refeições pesadas, que geram mais calor interno;
• Vista-se Adequadamente: Roupas frescas, de cores claras e tecidos respiráveis ajudam na regulação térmica do corpo.

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A especialista destaca a importância de considerar fatores como umidade do ar e velocidade do vento. Altas temperaturas em conjunto com alta umidade podem aumentar a sensação de calor, enquanto a combinação de calor e baixa umidade do ar pode agravar condições como rinite e bronquite.

Em relação à escolha entre ficar em casa ou ir a parques ou praias em dias extremamente quentes, a Dra. Silvana enfatiza que depende de diversas variáveis. "Não adianta se refrescar na água e tomar sol ao meio-dia depois, ou então consumir cerveja e comer pastel, o corpo não irá reagir bem. É preciso evitar a exposição ao sol, pensar na hidratação e na alimentação", finaliza a médica. 

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Jornalista formada pela Universidade Metodista de São Paulo, especialista em produção estratégica de conteúdo. Com mais de 10 anos de atuação na área, acumula experiência em redação de jornal online e assessoria de imprensa. Em 2018, quando atuava na agência FSB Comunicação, recebeu com sua equipe o prêmio internacional de melhor campanha em mídia social da América Latina, concedido pelo grupo Holmes Report. Também é advogada. No JC, escreve para as editorias de Sociedade e Concursos.