MenuJC Concursos
Busca
Últimas Notícias | | Empregos | youtube jc | Cursos Gratuitos

Saiba o que está incluso na alimentação IDEAL de um atleta bem sucedido

A alimentação ideal de atletas bem sucedidos tem em vista a reposição de energia gasta nas atividades intensas e a prevenção de doenças cardíacas

Mulher com roupa de treino, em frente à bancada com alimentos
Mulher com roupa de treino, em frente à bancada com alimentos - Freepik

Glícia Lopes

redacao@jcconcursos.com.br

Publicado em 13/09/2022, às 09h37 - Atualizado às 09h52

WhatsAppFacebookTwitterLinkedinGmailGoogle News

Como a alimentação é a principal fonte de energia para o corpo executar tarefas, atletas de alto nível precisam adequar a dieta, a fim de que se receba a quantidade suficiente de calorias que serão gastas nos treinos. Por isso, a alimentação ideal de um atleta bem sucedido precisa levar em conta o consumo de calorias maior do que se gasta, para que a reserva de energia esteja sempre disponível.

Tendo isso em vista, é importante compreender que o corpo precisa de maior quantidade de macronutrientes, grande categoria de substâncias das quais os corpo precisa em maior quantidade para funcionar bem, que são: as proteínas, os carboidratos e as gorduras.

Os carboidratos, são a fonte primária de energia, principalmente diante de atividades que demandam mais energia por serem mais intensas. Já as proteínas, agem recuperando e promovendo o crescimento muscular e as gorduras (boas), desempenham o papel fundamental de compor o quadro energético, melhorando os níveis saudáveis dos hormônios.

+++ Saiba por que é importante ingerir alimentos que ajudam na circulação sanguínea

O que está incluso na alimentação ideal de atletas bem sucedidos?

A alimentação ideal de atletas bem sucedidos precisa incluir, além dos macronutrientes mencionados, nutrientes importantes para manter a saúde e rendimento esportivo, como é o caso destes: cobre, cromo, ferro, manganês, magnésio, sódio, zinco, cálcio, vitamina A, E, C e vitaminas do complexo B, particularmente as vitaminas B6 e B12.

Estes nutrientes podem ser encontrados em alimentos como: cereais, leguminosas, frutas, hortaliças, carnes magras, pescados, produtos lácteos e óleos vegetais. Esta dieta, para além da estrutura física, visa prevenir problemas cardíacos e processos inflamatórios no organismo. Mas, como tudo demais é veneno, precisa de uma orientação profissional, adequada para cada organismo e necessidade.

+++ A importância do ômega 3 para a saúde humana; veja mais de 15 benefícios

Veja alguns exemplos de cardápio de atletas bem sucedidos

  • Batatas doces: esse alimento é rico em vitaminas A e C, que são antioxidantes e ajudam na remoção de radicais livres do organismo. Reduzem a pressão arterial, aumentando a saúde do coração. Também são ricas em vitaminas e minerais como ferro, manganês e potássio.
  • Feijões e legumes: não possuem gordura saturada e contém fibras, aumentando a sensação de saciedade.
  • Massas: ricas em carboidrato, são parte importante no fornecimento de energia para o organismo, se consumida de forma adequada. O corpo em atividade queima, constantemente, gordura e proteína e os carboidratos cumprem a função de combustível para que o corpo continue ativo. A opção de massa influencia nessa função, sendo melhor a integral, que contém menos açúcar.
  • Leite: fonte de carboidratos e proteínas, efetivos na recuperação muscular.
  • Aveia: contém bastante carboidratos em sua composição, aumentando o fornecimento de energia para o corpo, além de ser rica em fibras, que promovem maior saciedade. Também ajudam a prevenir doenças cardíacas.
  • Vegetais escuros como espinafre, couve, brócolis, couve-flor e couve de bruxelas: têm propriedades antioxidantes, são ricos em vitaminas e minerais que ajudam a melhorar o rendimento físico, com a presença de vitaminas A, K e B6 e cálcio, que são anti-inflamatórias. O ferro presente nesses alimentos fornecem mais oxigênio aos músculos.
  • Salmão e peixes de água fria: possui gorduras saudáveis, proteína magra para a construção dos músculos e ácidos graxos como o ômega-3 que auxilia na redução da inflamação provocada pelo excesso de atividade física. Também promove a limpeza das artérias, ajudando a combater doenças cardíacas.
  • Nozes: ricas em proteínas, gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes como a vitamina E. Ajudam a equilibrar o açúcar no sangue e ajudam na permanência da energia dos carboidratos por mais tempo no organismo. Contém anti-inflamatórios que diminuem o colesterol ruim e reforçam a saúde óssea.
  • Óleo de linhaça, azeite e coco: são outros tipos de gorduras “boas”, monoinsaturadas. O azeite de oliva contém propriedades anti-inflamatórias, que ajudam na recuperação do corpo. O óleo de linhaça possui ômega-3, também anti-inflamatório, além de fibras e proteínas. Já o óleo de coco tem em sua composição triglicéridos, que auxiliam na resistência física.

E, para não esquecer, esta alimentação rica deve estar associada a uma boa hidratação. No caso de atletas de alto nível, o consumo diário de água supera os dois litros de água estabelecido como o ideal para a maioria da população. Por isso, para aproveitar todos os benefícios da alimentação, consuma cerca de 50ml por quilo corporal.

+++ Saiba como aumentar a libido incluindo essas frutas afrodisíacas no cardápio

Quer saber quanto ganha um cirurgião geral?

Responsável por realizar procedimentos cirúrgicos considerados mais simples, este profissional trata principalmente de doenças relacionadas ao sistema digestivo e conduz o atendimento de urgência e emergência. Para saber quanto ganha um cirurgião geral, acesse o Blog da Medcel. Lá você também confere tudo sobre a área médica, como concursos, especialidades, títulos e notícias da categoria. Aproveite!

+++ Acompanhe as principais informações sobre Saúde no JC Concursos

Siga o JC Concursos no Google News

JC Concursos - Jornal dos Concursos. Imparcial, independente, completo.